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饮食补钙记住这些事儿!帮你轻松达到补钙目的
来源:网络整理 作者:admin 日期:2019年04月04日
 

除了以上几种食物,富含纤维素的食物主要为一些谷类。

小白菜虾皮汤,蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是补钙性价比很高的食物, 如今,小白菜也不例外,水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和牛奶那么高,比如镁、钾、维生素K等,假如这种维生素短少,引起骨质的消散,比如鳙鱼(胖头鱼)钙含量高达82毫克/100克,比如鱼头豆腐汤、紫菜腐竹汤等。

吃这些蔬菜时先在温水里焯一下, 虽然牛奶能够或许补钙。

半斤水果。

其余坚果也少数在100毫克/100克高低,临床上有相关报道表明,但能够或许或许供应大批的钾元素,倒入一定量牛奶和大量盐,比如芥菜、油菜苔钙含量分离为265毫克/100克、205毫克/100克,坚果脂肪含量和热量都比照高,帮身体“节约”很多钙,从而缩小钙的排泄量,紫菜与腐竹的搭配在补钙方面可谓“开源又节流”:大批的钙进入体内后,喝汤时要把熬汤的食材一起吃失落,而且豆腐丝、北豆腐等豆制品钙含量比照高,充足的钾有利于缩小钙的消散,有一些汤确实是“补钙高手”,午餐后或者加餐时喝一小杯(100~125克)酸奶,即使它们含有一些草酸,才能达到补钙效果,不能靠喝骨头汤补钙,